Í viðleitni til að fá fullkomna þyngd og tælandi mynd treysta margar konur aðeins á snyrtivörur og mataræði. En hér er mjög mikilvægt að nálgast þetta mál ítarlega og stöðugt framkvæma fjölda æfinga til þyngdartaps, sérstaklega vegna vanda sem byggir á vandamálum - kvið, þar sem þau eiga skilið sérstaka athygli og ítarlegri rannsókn.
Hreyfing fyrir þyngdartap á kvið og hliðum: Helstu orsakir fituframleiðslu á hliðum og kvið
Kvenkyns líkinu er raðað á þann hátt að allan tímann er að búa sig undir aðalhlutverk sitt - fæðingu barns. Og þetta er vegna getnaðar þess og fóðrunar. Þetta er aðalástæðan fyrir reglulegri útfellingu fitu undir húð á þessum svæðum.
Samkvæmt náttúrulögmálunum, sem skapar feitt lag á hliðum og í kvið, verndar líkami konu þvagrás, nýru og önnur innri líffæri gegn mögulegum sýkingum og ofkælingu. Að auki reynir líkaminn einnig að veita framtíðarbarninu nauðsynlega fullan næringu og veita þar með eðlilega þroska á fyrstu mánuðum lífsins. Þessir þættir eru að mestu leyti vegna hvers vegna það er svo erfitt að losna við jafnvel litlar fituinnstæður á þessum svæðum, einkum í neðri kviðnum.
Til viðbótar við þessa þætti er einnig fjöldi annarra sem þarf að taka tillit til:
- kyrrsetu lífsstíl;
- óviðeigandi mataræði;
- brot á umbrotum og umbrotum efna;
- Hormónabilun.
Grunnæfing til að léttast og hliðar heima
Það eru til nokkrar staðfestar rangar staðalímyndir sem tengjast þyngdartapi í kvið og hliðum. Einn algengastur er að með daglegri dælingu pressunnar er þunnt mitti og hjálparbelti með „teningum“ veitt þeim og fyrir þetta framkvæma þeir slíka æfingu sem „myllu“. Þetta er röng skoðun þar sem aðeins er hægt að ná áberandi magni með því að vera í samræmi við ákveðið mataræði, en hreyfing hefur hagstæð áhrif á innri líffæri, bæta almenna ástand líkamans, auka tón hans hjálpar til við að styrkja vöðvana og draga úr léttir þeirra.
Flókið af árangursríkum æfingum fyrir kvið og hlið
Til að ná „asp“ mitti, bæta velferð þína og viðhalda þér í góðu líkamlegu formi er ekki nauðsynlegt að klára þig með mörgum klukkustundum af þjálfun í líkamsræktarklúbbum og líkamsræktarstöðvum. Allt þetta er hægt að gera heima, hér er áætlað flókið fimleikæfingar:
- Æfðu „Planck“. Styrkir vöðvana á kvið, baki, mjóbaki og rassinum, og ef þú flækir það aðeins, þá fæturnir. Tækni - Samþykkja I.P. Áherslan (stelling fyrir ýta), sitja lengi í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er (0,5 mínútur - 3 mínútur). Þú getur flækt æfinguna með því að hækka einn af fótunum eða hreyfa sig (þróast) líkamann til skiptis í einum og öðrum (kallaður „hliðarstikan“).
- „Hjól“. Æfingin er framkvæmd liggjandi á bakinu. Lyftu fótunum upp og beygðu í hné (um það bil í réttu horni). Byrjaðu hægt snúning á fótunum og líkir eftir snúningi pedalanna á hjóli. Þegar þú framkvæmir þessa æfingu, eins og allir aðrir, ættir þú að fylgjast sérstaklega með réttri öndun: anda út - álag vöðva, anda að sér - slakaðu á. Nauðsynlegt er að framkvæma hægt. Regluleg útfærsla á þessari æfingu er hægt að dæla fljótt upp með pressuvöðvunum.
- „Róðra“. Frekar, eftirlíking þess. Framkvæmdi C í sitjandi stöðu á gólfinu. Á sama tíma skaltu lyfta fótunum beygð á hnén og teygja með beinum handleggjum og líkja eftir róðri með árum. Ráðlagður fjöldi endurtekninga 10-15 sinnum. Þessi æfing styrkir ekki aðeins vöðva í kvið, baki, fótleggjum og rassinum, heldur gerir þér einnig kleift að fjarlægja fitulög fljótt í mitti.
- „Mill“. I.P. - Settu fæturna öxl -breidd í sundur eða aðeins breiðari, réttu upp hendurnar upp. Framkvæmdu aðrar halla á fæturna, meðan þú reynir að koma fingrunum að fingrunum að fingrunum (hægri hönd akreinafótsins, vinstri hægri fótinn). Æfingin hefur áhrif á innri líffæri, styrkir vöðva pressunnar (ská kviðvöðva) og hjálpar til við að draga úr fitulaginu í mitti og mjóbaki.
- „Plóg“. Það er framkvæmt liggjandi á gólfinu. Fótum er hægt að lyfta hægt, ekki beygja á hnén og lækka tinið, reyna að snerta gólfið. Í þessari stöðu, sitja lengi í 10-30 sekúndur og framkvæma nokkrar djúpar útöndun og andardrátt, þjappa og stækka þindina. Þessi æfing, með reglulegri útfærslu, mun veita teygjanlegt og upphleypt maga, glæsilegan mitti og einnig hjálpa til við að losna við sársauka og óþægindi í hrygg og svæði mjóbaksins.
- „Skiptu um að lyfta fótunum sem liggja á hliðinni.“ Það er framkvæmt fyrst á annarri hliðinni síðan á hinni, með stuðningi á olnboganum. Reyndu að hækka fótinn eins hátt og mögulegt er. Það er ráðlegt að koma fram á hratt 10-12 sinnum. Ekki aðeins hliðarvöðvar kviðsins, heldur einnig fæturnir (ytri og innri vöðvar læri) taka þátt í verkinu. Það er mikilvægt, þegar þú framkvæmir þessa æfingu, fylgstu sérstaklega með öndun.
- „Skæri“. Það er framkvæmt sem liggur á bakinu, báðir fæturnir eru hækkaðir og skiptast á stofnun fótanna á eftir hvor öðrum. Fjöldi endurtekninga fer eftir viðbúnaði og vellíðan.
Mælt er með að allar æfingar séu gerðar í fléttu þar sem lengd ætti að vera að meðaltali 5-10 mínútur, með frekari aukningu á álagi.
Æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum: Ábendingar frá fagfólki fyrir námskeið um hermir
Þegar þú æfir í líkamsræktarstöðinni geturðu náð tilætluðum árangri hraðar, þar sem notkun sérstakra tækja og viðbótarþyngdar gera þau þjálfun mun skilvirkari. En á sama tíma ættir þú að vita og taka tillit til þess að styrktarþjálfun hefur áhrif á sundurliðun fitu og flýta fyrir umbrotum í nokkra daga eftir þjálfun (venjulega 2 daga).Reyndir líkamsræktaraðilar mæla með því að nota þrjár áhrifaríkustu tegundir æfinga (nema ofangreint):
- Að hækka fæturna í hanginu á sænska veggnum. Taktu þverslá með báðum höndum og lyftu fótunum á brjósti og lækkaðu þá hægt. Á sama tíma, frá undirbúningsstigi, er hægt að gera æfingu bæði með fæturna beygð á hnén og með beinum.
- „Ups líkamans sem situr á bekknum, með samtímis snúningi hans“. Hefðbundin æfing er framkvæmd í sitjandi stöðu á lágum bekk, með festingu fótanna, hendur í lásnum á bak við höfuðið. Þegar þú lyftir líkamanum og hallar honum áfram ættirðu að reyna að fá hné á hné á fótinn (hægri olnbogi vinstra hnésins og öfugt).
- Líkamsræktarballæfingar. Þeir eru taldir mjög árangursríkir til að styrkja vöðva pressunnar, léttast og veita maganum léttir. Þetta er náð vegna þess að í því ferli að framkvæma mengi æfinga á líkamsræktarbolta er þörfin á að fylgjast með jafnvæginu og auk öndunar á skjánum bætt við venjulegt álag.
Að lokum er það eftir að bæta við að það er nauðsynlegt að framkvæma flókið fimleikæfingar að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Besti tíminn fyrir þetta er tíminn frá 10 til 12 eða frá 18 til 20 klukkustundir.